Higiene do Sono

Apesar da falta de evidências quanto à eficácia a longo prazo, os tratamentos para os distúrbios do sono baseiam-se (com raras exceções) em medidas de natureza comportamental, com as medicações exercendo um papel adjuvante.

As medidas de natureza comportamental, também conhecidas como higiene do sono, consistem em:

  • Horários regulares para deitar e para levantar
  • Estabelecer um condicionamento da cama com o sono; não permanecer na cama se não estiver com sono
  • Evitar cochilos prolongados (duração maior que 1 hora) durante o dia
  • Procurar manter o ambiente do quarto com pouca luz e pouco barulho
  • Evitar uso de smartphones, computadores ou televisão logo antes do sono
  • Controlar o uso de estimulantes (café, chá, mate, guaraná, refrigerantes contendo cola)
  • Evitar refeições pesadas logo antes do sono
  • Atividade física regular

Bibliografia:

Kryger, Meir H.; Roth, Thomas; Dement, William C. Principles and Practice of Sleep Medicine. 6th ed. Elsevier, 2016.

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